Kirsebær og vægttab

At spise næringsrige kirsebær kan hjælpe med vægttab, når det bruges som en del af en kalorieret måltidsplan. Kirsebær er fiberrige, hvilket hjælper med at øge mætheden for den samlede kalorieindholdskontrol. Tilføjelse af kirsebær til din måltidsplan er imidlertid ikke en garanti for at du vil tabe sig, især hvis du spiser for mange kalorier i løbet af dagen.

Kalorier i Kirsebær

En kirsebær indeholder ca. 5 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture. USDA bemærker også, at en kop kirsebær uden pits indeholder 97 kalorier. Selvom kirsebær ikke er kalorieindhold, indeholder andre frugter færre kalorier pr. Kop. For eksempel indeholder en kop ternede cantaloupe 53 kalorier, 1 kop skivede æbler giver 57 kalorier og skivede jordbær indeholder 53 kalorier pr. Kop.

Fiberfordele

Fiber i kirsebær hjælper med vægttab og sund vægtstyring, fordi fiberkalorier ikke er fuldstændig fordøjet eller absorberet i menneskekroppen. Fiber hjælper også med at fylde din mave, så du potentielt kan spise mindre af andre fødevarer med højere kalorieindhold. En 2009 artikel offentliggjort i “Ernæringsanmeldelser” rapporterer, at fiberrige kostvaner forbedrer vægttab hos overvægtige personer. Forfattere af denne anmeldelse foreslår at forbruge 14 gram kostfiber for hver 1.000 kalorier, du spiser. En kop kirsebær uden grober giver ca. 3 gram fiber, noterer USDA.

Vægttab Calorie behov

Dit vægttabsbehov er 500 til 1.000 færre kalorier end dit normale daglige indtag, foreslår centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Denne form for kaloriereduktion fører ofte til et 1 til 2 pund ugentligt vægttab. Medmindre det under medicinsk tilsyn skal kvinderne spise mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd skal forbruge mindst 1.500 kalorier om dagen, anbefaler Harvard Health Publications.

Anbefalede portioner

At holde delstørrelser små er nøglen til effektivt vægttab. Når man spiser 1.200 kalorier dagligt, sigter man på at forbruge kun 1 kop frugt, herunder kirsebær, foreslår publikationen “Dietary Guidelines for Americans, 2010.” Disse retningslinjer anbefaler også at begrænse dig til 1,5 kopper frugt dagligt, når du følger 1,400-1,600-kalorieindhold måltider. En 1-kopsekvivalent fra frugtgruppen svarer til 1 kop friske kirsebær, 1 kop 100% kirsebærsaft eller 1/2 kop tørrede kirsebær, noter Vælgapp.gov.