Kan du tabe bare at spise hamburgere og ikke bunken?

At skære tilbage på raffinerede kulhydrater kan hjælpe dig med at reducere kalorier og tabe sig, især i kombination med andre vægttabstrategier. Raffinerede kulhydrater er dem, der findes i hvid ris, bagværk og hvidt brød, herunder hamburgerboller. Mens du kan gemme et par hundrede kalorier, der fjerner bolle fra din hamburger, vil dette trin ikke sandsynligvis føre til betydeligt vægttab.

Kalorier

Taber sig normalt, når du spiser færre kalorier end du brænder – 1 pund svarer til 3.500 kalorier. Du sparer kalorier ved at fjerne bun på din hamburger, men kun omkring 120 kalorier. Forudsat at du spiste en burger hver dag, og dit daglige kalorieindtag var lig med din daglige brændehastighed, kunne du miste mere end 12 pund om året med denne strategi. Du er bedre af at følge en kalorieindhold plan, der indebærer trimning af kalorier ved alle måltider – ikke kun dem, herunder en burger.

Kulhydrater

Lavt kulhydrat diæt fortsætter som en populær metode til at tabe sig. Disse kostvaner begrænser normalt hele dagen til kulhydrater til kun 50 til 150 gram dagligt. Institut for Medicin anbefaler, at en afbalanceret 2.000-kalorieindhold indeholder mellem 225 og 300 gram kulhydrater dagligt. Eliminere en standard hamburger bolle hver dag sparer kun 21 gram kulhydrater. Du skulle skære ned på mange andre kulhydriske kilder i løbet af dagen for at opnå en ægte lav carb plan, der kan have indflydelse på din vægt.

Overvejelser

Bun på din burger er ikke den eneste mad, der bidrager til vægtøgning. Fries og sodavand, der ofte ledsager din burger, er kilder til tomme kalorier. Du kan også gemme kalorier og mættet fedt ved at erstatte din burger patty med grillet kyllingebryst eller en magert jorden kalkun patty. Tilføjelse af fysisk aktivitet til din dag kan også hjælpe dig med at forbrænde yderligere kalorier, fremskynde vægttab.

Hele Korn

Hvis din hamburger bolle er 100 procent fuld hvede, kan det faktisk hjælpe dine vægttab mål. Hele korn, såsom fuld hvede brød giver fiber, som kan øge følelser af mætning og forhindre oppustethed fra forstoppelse. Hvis du fjerner en helhvede bun fra din burger, kan du lade dit måltid være utilfredsstillende og ende med at spise flere kalorier senere.